В данный момент все обеспокоены вопросом защиты от коронавирусной инфекции. Это действительно важно. И вместе с тем о своем ментальном здоровье большинство из нас не приучены заботится. Предлагаю обратить внимание на свою психику и защищать ее так же.

Заболевание коронавирусом спровоцировало рост количества психических заболеваний:

- частота обращений к психиатрам, психотерапевтам по поводу тревожных и депрессивных расстройств увеличилась на 34%;

- количество обращений за помощью к психологам из-за невозможности справиться со стрессовой нагрузкой от обилия негативной и тревожной информации возросло на 28%.

Последние исследования в Европе выявили такие цифры:

• у 55% выздоровевших от коронавирусной инфекции в течении нескольких месяцев проявляется как минимум одно нарушение в психике;
• 28% выздоровевших имеют посттравматическое стрессовое расстройство;
• 31% имеют депрессию, 42% - беспокойство, 40% страдают бессонницей.

Существуют два мощных фактора которые провоцируют или усиливают течение психических расстройств разных типов:

1. негативный информационный фон
2. последствия коронавирусной инфекции

Как же защитится от стрессогенного информационного шума?

- не смотреть новости, не читать их в соцсетях;

- дистанцироваться от тех, кто вгоняет нас в депрессивное состояние, пугая информацией о коронавирусе. Мы сами не догадываемся насколько велика наша внушаемость;

- не забывайте об отдыхе, расслаблении, восстановлении эмоционального ресурса.

Выйти из состояния стресса нам помогает гормон эндорфин.

Вот примеры как можно повысить свой уровень эндорфина:

1. физические упражнения (необходимо учитывать 2 фактора: сила нагрузки и разнообразие);
2. массаж;
3. искренний смех и плач: смотрите комедии, юмористические шоу и т.д. Хотя плакать обычно не принято, но это хороший способ снять напряжение. Плачьте, когда хочется.
4. добавьте остроты в ваше питание (в меру), т.к. острая пища способствует образованию эндорфина.

Помимо острой еды и специй способствует выделению эндорфина темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Витамин Д также способствует выработке эндорфина, он содержится, например, в жирных сортах рыбы, сливочном масле, яичном желтке.

5. дневные прогулки на свежем воздухе;
6. релаксация и дыхательные упражнения.

В УЗ «Ивацевичская ЦРБ» работает кабинет психолога, куда каждый житель района может обратиться и получить профессиональную помощь (в том числе анонимно) в диагностике различных психологических проблем и помощь в дальнейшей тактике по их решению. Записаться на прием можно по телефону 9-03-18.

Психолог УЗ «Ивацевичская ЦРБ» Филютич М.В.