Предупредить дефекты осанки легче, чем их лечить. Профилактика нарушений осанки осуществляется в двух направлениях – это создание оптимальных гигиенических условий и в тоже время и проведение воспитательной работы.

Заболевания спины чаще начинают развиваться в детстве, многие факторы влияют на развитие позвоночника и осанку.

Нарушение осанки визуально определяется усилением или уплощением естественных изгибов позвоночника или искривлением позвоночника влево или вправо. Наглядно даже неспециалист может отметить сутулость, наличие крыловидных (сильно выступающих лопаток), асимметрией треугольников талии. Обращают внимание на одинаковый уровень расположения лопаток и плеч; симметричны ли ягодичные складки; нет ли поворота туловища вокруг своей оси и одинаковой ли формы треугольники, образованные боковой видимой границей туловища и рукой (так называемые «треугольники талии»).

Одним из рисков развития заболевания является неправильный выбор школьного аксессуара, поэтому важный метод профилактики – правильный анатомический аксессуар.

Выбор аксессуара для ребенка

Для школьников подходят жёсткие формованные рюкзаки и ранцы, аксессуары разрабатывают с учётом анатомических особенностей детского организма. При правильной фиксации с помощью нагрудных или поясных ремней ранец снижает нагрузку на спину, равномерно распределяя её по всему телу.

Рекомендации при выборе ортопедического рюкзака:

• Спинка средней жёсткости, повторяющая естественный изгиб детского позвоночника — она должна держать форму, но быть гибкой, чтобы не травмировать спину ребёнка
• Мягкие подкладки по всей конструкции для удобства ношения
• Верхняя граница ранца не должна выходить за границы плеч
• Нижняя граница должна заканчиваться не ниже уровня бёдер
• Лямки плотно прилегают к плечам (не сползают)
• После регулирования подвесной системы рюкзак должен быть перпендикулярен полу

Рюкзак в заполненном состоянии не должен превышать 10% массы тела ученика, поэтому лучше выбирать более легкие модели. Это касается не только детей.

При любых заболеваниях позвоночника не рекомендованы сумки и любые аксессуары, которые нужно носить на одном плече. Даже с минимальным весом происходит перегрузка на одну сторону, что ухудшает общее состояние. Нагрузка должна быть симметричная, что достигается за счёт чётко продуманной конструкции.

Не рекомендованы рюкзаки с мягким основанием, без поддержки спины, с тонкими лямками и неподходящие по размеру даже ортопедические.

Правильно подобранный школьный ранец или рюкзак - гарантия того, что ребенку будет удобно и комфортно, а его осанка не окажется под угрозой.

Также, риском развития заболевания  опорно-двигательного аппарата является правильность посадки. Для этого учреждения образования обеспечиваются конторками, партами с наклонной поверхностью, регулируемыми партами. 

Критерии правильной посадки за партой

• Школьник сидит прямо, с лёгким наклоном вперёд
• Тетрадь или книга находится на расстоянии 30–35 см от глаз
• Между грудью и столом свободно проходит кисть руки
• Спина опирается на спинку стула или скамьи на уровне поясницы
• Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под прямым или небольшим тупым углом, ступни полностью опираются на подставку или пол

Работа за компьютером

• Спину необходимо держать ровно, корпус развернуть строго к монитору
• Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твёрдо на пол или на подножку
• Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла
• Линия плеч должна располагаться прямо над линией бёдер
• Для рук всегда должна быть опора и руки должны удобно располагаться по сторонам
• Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса
• Клавиатуру необходимо поместить ниже локтей (по возможности) или на их уровне
• Голову держите прямо, по желанию – с небольшим наклоном вперёд

Не забывайте о плановых осмотрах ортопеда!

Врач-гигиенист (зав. отделом гигиены)                               С.В. Скребец