Распространение курения можно сравнить с мировой эпидемией и назвать одной из самых больших проблем для человечества. Воздействие табачного дыма становится причиной множества болезней, инвалидности и даже смерти. И хотя статистика говорит сама за себя, многие курильщики не верят, что можно легко отказаться от сигареты. А некоторые просто откладывают отказ на поздний срок, наивно полагая, что смогут остановиться в любое время. Но вот она, правда: мозг курильщика находится в постоянном режиме ожидания следующей дозы никотина, что называется зависимостью. Результаты научных исследований показали: никотин вызывает такую же тягу, как кокаин, и, согласитесь, это действительно печально. Как избавиться от вредной привычки, узнали у врача-лаборанта Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Марии Шпотаковской.

Примите твердое решение

Вы прекрасно знаете, что это вам нужно. В жизни вообще нет ситуаций, в которых нельзя было бы обойтись без сигареты. Но курильщика пугает мысль, что в трудную минуту он не сможет «успокоиться». К счастью, через несколько месяцев с момента отказа подобные мысли кажутся исключительной глупостью. Поэтому первый шаг — твердое решение бросить зависимость навсегда. Да, сперва будет трудновато. Но, поверьте, награда — свободная и здоровая жизнь стоит того, чтобы немного потерпеть.

Осознайте пользу отказа от зависимости

Перечислять положительные стороны отказа можно долго: здоровье, приятная внешность, сэкономленные деньги и время, личная свобода и прочее. Курящий человек — заложник собственной привычки. Ему неуютно в общественных местах, где запрещена сигарета, сложно дождаться окончания фильма в кинотеатре. Испытывает другие трудности и неудобства. Любое обоснование «пользы» — паническая попытка оправдать собственные страхи и банальную слабость духа.

Поймите, что вредная привычка бесполезна

Никто не начинает курить с определенной целью, ведь эта привычка не имеет практической пользы. Бытует убеждение, что она помогает расслабиться, успокоиться, настроиться на работу. Но посмотрите на некурящих. Они счастливы и независимы, прекрасно контролируют эмоции, а когда им скучно — находят полезное занятие. Курильщик способен придумать сотни аргументов. Однако они нужны лишь для оправдания собственной слабости. Зависимость может привести к множеству негативных последствий, но никогда не принесет пользы. Чтобы признать это, наберитесь смелости — только так избавитесь от слабости навсегда.

Освободитесь от страха

Годами курильщик убеждает себя, что сигареты помогают справляться со сложными ситуациями, расслабляться и концентрироваться. Поэтому мысль об отказе пугает его. Действительно, как же потом избавиться от проблем, если нельзя будет достать сигарету, щелкнуть зажигалкой и вдумчиво затянуться? Именно страх заставляет многих «ломаться» спустя 2—3 недели полного отказа. Физическая зависимость практически полностью исчезает, но психологическая заставляет искать оправдания и причины, чтобы позволить себе продолжить. И причина находится — страх перед будущим без сигарет. Избавьтесь от него и регулярно напоминайте себе, что эти переживания абсолютно беспочвенны.

Найдите полезную замену

Можно поощрить себя некоторым количеством сладостей. Но помните, что в первые три месяца отказа бывшие курильщики активно набирают вес, и вкусные пирожные способны это заметно ускорить. Лучше выбрать небольшие леденцы с сильным вкусом. Отличный вариант — поставить рядом с рабочим местом вазу с орешками и свежими (или сушеными) фруктами, порезанными на дольки.

Займитесь спортом

Лучший способ отвлечься от навязчивых мыслей о курении — физические упражнения. Проще всего начать с утренних или вечерних пробежек, поскольку они не требуют значительных усилий и подготовки, а бегать можно в любом комфортном темпе. С

о временем расширьте диапазон спортивных увлечений, записавшись в бассейн или тренажерный зал. Оплатив абонемент вперед, вы не только сэкономите, но и гарантируете себе серьезную мотивацию продолжать занятия. Помните, что спорт способен сильно ускорить восстановление организма.

Назначьте день икс

Откладывать «на понедельник» — не лучшая тактика в большинстве задач. Но в этом деле моральная подготовка крайне важна. Поэтому определите заранее день, когда выкурите последнюю сигарету и выбросите все атрибуты зависимого в урну. Конечно, срок должен быть разумным (несколько дней или недель — судите по собственной моральной готовности). Не нужно уменьшать количество выкуриваемых сигарет или переходить на «легкую» марку. Подобная тактика в большинстве случаев приводит к поражению. Лучше продолжать жить в обычном режиме, твердо зная, что приближается день икс, в который вы бросите курить навсегда.

Самый главный шаг

Когда наступил день икс — тот самый, когда вы пообещали себе бросить зависимость, воплотите это в жизнь. Появится привычное разрушающее желание «затянуться», с которым понадобится бороться еще не раз. Возможно, победить самого себя — один из самых сложных поединков. Но, несомненно, это будет одна из важнейших ваших побед. basikirskaya@sb.by